ОФП + Stretching - Imagination Pole Studio

ОФП + Stretching

Стречинг и обща физическа подготовка за гъвкавост, мобилност, сила и добър тонус. Представени са упражнения за разтягане, HIIT и кондиционна пол тренировка.

Стречинг

Какво е стречинг и защо е важен?

Стречингът е система от различни видове упражнения за разтягане и удължаване на мускулите и сухожилията. Разтягането поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави, подобрява тяхната еластичност и е необходимо за поддържане на обхвата на движение в ставите.

Видове стречинг и тяхното приложение

Стречинг упражненията са неизменна част от всяка тренировка. Те ни помагат да подготвим тялото за работа, а след натоварване служат за отпускане. Има два основни вида стречинг – динамичен и статичен. Динамичният стречинг се използва в загрявката преди тренировка, тъй като активира мускулите и подготвя тялото за движение. Статичният стречинг се прави след тренировка, за да охлади и отпусне мускулите.

Ползи от стречинга

Забавяне на загубата на мобилност с напредване на възрастта.

Подобряване на обхвата на движение на ставите.

Подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.

Възстановяване на нормалния нервно-мускулен баланс между мускулните групи.

Намаляване на риска от контузии и преразтягания.

Подобряване на физическата ефективност благодарение на увеличената гъвкавост.

Подобряване на кръвообращението и намаляване на времето за възстановяване на мускулатурата.

Характеристики на динамичния и статичния стречинг

Динамичните разтягания са контролирани движения, които подготвят мускулите, връзките и меките тъкани за ефективност и безопасност. Те повишават температурата на тялото, стимулират нервната система и подобряват гъвкавостта чрез ритмични упражнения като махове, клекове или скокове.

Статичният стречинг включва упражнения, при които се задържат определени позиции за различен интервал от време. Те могат да се изпълняват в изправено, седнало или легнало положение и могат да бъдат самостоятелни или с помощта на партньор или инструктор за по-голям ефект.

Обща физическа подготовка

ОФП - Обща физическа подготовка

Тази тренировка раздвижва цялото тяло, загрява добре мускулите и сухожилията и подобрява цялостния тонус. Помага за подобряване на стойката и зарежда с енергия.

Hiit workout

Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която съчетава кратки, но интензивни упражнения с кратки почивки. Подходяща за изгаряне на мазнини, подобряване на издръжливостта и ускоряване на метаболизма.

Кондиционна Пол Тренировка Pole power

В тази тренировка се работи в посока развиване на повече сила и мобилност. Упражненията са подбрани с цел тялото да е по-подготвено, силно и издръжливо при пол денс и въздушна акробатика.